アイドルやモデルさんから学ぶダイエット運動方法について

アイドルやモデルさんの体型管理は仕事の一環です。そう考えると、彼女達は体型管理のプロといえるのではないでしょうか。

アイドルやモデルさんの体型維持のための運動方法を色々とみていると気づいたことがあります。

• 自分で頑張る派
• ジムやヨガなど施設を利用する派
• 両方を取り入れてる派

以上の3つのパターンを確認しました。詳しく見てみましょう。

ダイエットのための運動を自分で頑張る

 

自分で頑張るダイエットのための運動とは？

• 自宅で腹筋
• ランニング
• とにかく歩く
• 自転車

以上の運動があげられていました「ホントにそれだけなの？」という感じはしましたが一般人の我々であれば、この運動で充分のようで(食事制限はもちろん必須です)ポイントは有酸素運動です。

変わった方法で「歌を唄う」というのもありました。腹式呼吸を意識し全力で数曲唄うとカロリー消費できるようです。

施設やサービスを利用してダイエット運動する

 

モデルやアイドルの方々が、ダイエットの運動で利用する施設やサービスとは？

• 水泳
• ホットヨガ
• ベリーダンス
• リンパマッサージ
• インナーマッスルを鍛える
• ジムに通う
• クロスフィット

以上の運動があげられていました。なかでも人気だったのはホットヨガだったので、掘り下げてみたいと思います。

女性に人気のホットヨガについて

ホットヨガの基本

そもそも「ホットヨガ」とは具体的にどういうスポーツなのでしょうか。

ホットヨガとは「室温39度前後」「湿度60％前後」に保たれた室内でおこなうヨガのことで、温度設定のゆるいサウナの中で、ヨガをするイメージです。

★ホットヨガスタジオ L A V A★では1時間を通してレッスンをおこなうため、多量の汗をかきます。

常温のヨガと違い、高温多湿でおこなうヨガのメリットは「まず筋肉がほぐれやすい環境」ということ。温度により体がやわらかくなるため、より効率よく筋肉を伸ばすことができます。

また体をあたためることで発刊作用を促し、デトックス効果に期待ができます。

ホットヨガで実感したメリット

私の彼女は、運動が苦手ながら3年以上ホットヨガを継続していました。彼女がホットヨガを続けていられる何よりの理由は、やはり効果が実感できていることのようです。手間やコスト以上に「ホットヨガのすばらしさ」を体感している、というのが大きいようです。

そこで、彼女がホットヨガを通して手に入れたものをいくつかご紹介します

1. 引き締まった身体
2. すこやかな体調
3. 軽やかなメンタル
4. 自分への自信

身体が引き締まる

 

ホットヨガを始める動機として、もっともよく挙がるのは「ダイエット」

運動不足から常にカラダが「むくみがち」であった私の彼女は、一日デスクワークをしているだけで、夕方にはふくらはぎがパンパンに張ってしまうほどでした。しかし、ホットヨガを継続していくにつれ、その症状も3か月が経過したころ改善されたようです。

半年経過した頃には、体から余計なお肉がなくなり、むくみも改善されたことでスッキリとした体つきになりました。程よい筋肉もつき、まさに女性らしいしなやかな身体を手に入れたと嬉しそうでした。（末端冷え性もかなり緩和されたようです）

体調がすこやかになる

皆さんは一日にどれくらいの水分を摂っていますか？

有名なお話ですが、新鮮な血液を体全体へ循環させるには「水分」が必要不可欠です。しかし、体内の水分が極端に足りない場合、血液の巡りが悪くなります。ホットヨガでは、レッスン中に多くの水分を摂取するよう推奨しています。

高温多湿のスタジオ内で多量の汗をかくため、水分を摂取しないと脱水症状に陥る危険性があります。ですから、レッスン中は積極的な水分補給の意識が大切。

多量のお水を飲むことは、モデルさん達も推奨しています。しかしながら普段の日常生活で、多量のお水を飲むのは苦しくないでしょうか。ホットヨガでレッスンを受けるのなら、多量のお水を摂取するのも簡単です。

ホットヨガスタジオのラバでは「水素水飲み放題のオプション」があるから同時に契約するとお得らしいです。

ヨガは精神的にリラックスできる

運動は「精神的な健康にも効果的である」と医学的に認められています。

少し運動するだけで「気分がスッキリする」「楽観的な気持ちになれる」といった感覚は、誰しも経験があることでしょう。ホットヨガではこれに加え、ヨガ特有の効果も期待できます。

ヨガのレッスン中には「頭の中を空っぽにする」意識が大切で、それは「瞑想効果」につながり、心がリラックスするようです。

瞑想とは…瞑想は、目を閉じて心を無にする状態をいいます。集中力の向上やストレスの軽減、リラックス効果などが期待できるといわれています。

私の彼女は、考えごとが頭から離れない思考グセがあり、生活の中に「瞑想」による意識的にリラックスする時間を設けて、穏やかな性格に変わった気がします。ヨガが人気なのは、身体と心も美しくなる点だと納得しました。

自分に自信がつくと心も変わる

先ほど精神的な利点をご紹介しましたが、ホットヨガを継続できてることや身体と心が美しくなっていく過程は自信にも繋がるようです。

これは「小さな成功体験の連続」だからです

一人で努力するって孤独でつらいです。同じ目標をもった仲間や、親切なインストラクターさんがいれば、今まで上手くいかなかったダイエットも成功しやすいでしょう。

「自分を変えてみたい」と思うなら挑戦してみましょう

まずは「体験レッスン」から

ホットヨガの魅力について、少しは納得してもらえたでしょうか。

とはいえ、言葉で聞くだけでは実感も湧かないものです。

ヨガスタジオの多くが「体験レッスン」を実施しており、1回あたり無料～1000円ほどで気軽に受講できます。

体験してみて「あわないな」と感じれば違う方法を探すのもいいでしょう。ダイエットを成功させるコツは「自分にあう方法をみつけること」ではないでしょうか